A prevenção das doenças cardiovasculares é de extrema importância devido ao impacto significativo que essas condições têm na saúde global e na qualidade de vida das pessoas. Sendo assim, as doenças cardiovasculares, que incluem problemas como doença coronariana, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e hipertensão arterial, são uma das principais causas de morbidade e mortalidade em todo o mundo. Dessa forma, segue os 08 passos para sua prevenção:
1. Mantenha uma dieta balanceada
Mantenha uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Dessa forma, a dieta que mostram mais benefícios para a saúde cardiovascular é a dieta do mediterrâneo, que consiste em uma dieta rica em gorduras boas, como as mono e poli-insaturadas, ricas em ômega-3, em antioxidantes que impactam de forma muito positiva na redução de infarto, AVC, diabetes tipo 2. Exemplo de alimentos que são a base da dieta do mediterrâneo: Frutas frescas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, azeite de oliva, laticínios com baixo teor de gordura, vinho tinto.
2. Fugir do sedentarismo
Um dos mais importantes passos para a prevenção das doenças cardiovasculares é a prática de exercícios regularmente para fortalecer o coração e manter um peso saudável. Sendo assim, tente acumular pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Portanto, manter consistência para maximizar os efeitos benéficos, dessa forma escolher atividades que você goste ajuda a facilitar a aderência e a adquirir um novo hábito. Lembrando que é importante ter uma avaliação do seu cardiologista para ter a liberação para realizar a atividade física com segurança.
3. Faça o controle da hipertensão arterial
A hipertensão arterial é um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares. Pois ela aumenta a chance de ter AVC e infarto. Portanto, é de grande importância ter o controle da pressão arterial de forma contínua. Fazer uso das medicações de uso contínuo, controlar o peso e ter o consumo de sal reduzido é um dos fatores que ajudam a manter esse controle adequado.
4. Monitore os níveis de colesterol
O colesterol é uma substância gordurosa essencial para a construção de membranas celulares e produção de hormônios, mas níveis elevados levam a problemas de saúde no sistema cardiovascular. Dessa forma, os níveis elevados de LDL (colesterol de baixa densidade), faz acelerar a aterosclerose que é o grande responsável pelo entupimento das artérias coronárias. Portanto, devemos ter o controle dos seus níveis de forma adequada.
5. Evite o tabagismo
Cessar o tabagismo é uma decisão fundamental para melhorar a saúde e prevenir doenças cardiovasculares. Portanto, os motivos para abandonar o hábito do tabaco são vastos e abrangem tanto benefícios imediatos quanto a longo prazo para a saúde física e mental.
6. Mantenha o estresse sob controle
O estresse crônico pode ter impactos significativos no sistema cardiovascular e aumentar o risco de problemas cardíacos, incluindo a possibilidade de ter um infarto. Devido o aumento do cortisol e adrenalina, as consequências como aumento da pressão arterial, aumento da aterosclerose e queda da imunidade são alguns efeitos que o estresse crônico causa.
7. Pratique a espiritualidade e tenha boas relações interpessoais
Estudos sugerem que a prática da espiritualidade e a participação em atividades religiosas podem estar associadas à redução do risco cardiovascular e a benefícios para a saúde. Embora a relação entre espiritualidade e saúde seja complexa e variada, alguns achados apontam para efeitos positivos. Dessa forma, alguns estudos evidenciam que a prática reduz o estresse e as chances de ter depressão.
8. Mantenha o seu check-up em dia
A importância de realizar exames periódicos, faz com que a gente controle bem as doenças crônicas e identifique alguns fatores que possam elevar o nosso risco de apresentar um infarto agudo do miocárdio ou AVC, portanto procure seu cardiologista de confiança e tenha sempre seus exames em dia.
